Apesar de ser mais frequente em mulheres acima dos 50 anos, essa condição pode afetar pessoas de qualquer idade, especialmente quando há fatores de risco como sedentarismo, má alimentação e predisposição genética.
 

FATORES DE RISCO E A IMPORTÂNCIA DA PREVENÇÃO

A osteoporose ocorre quando a renovação óssea não acompanha a perda natural de massa óssea, tornando os ossos mais frágeis. Entre os principais fatores de risco estão o histórico familiar da doença, o envelhecimento, o baixo consumo de cálcio e vitamina D, o uso de corticoides, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

Mulheres na pós-menopausa são especialmente vulneráveis, já que a queda nos níveis de estrogênio — hormônio essencial para a manutenção da massa óssea — acelera a perda óssea. No entanto, jovens também podem desenvolver osteoporose precoce devido a dietas pobres em nutrientes essenciais, falta de exposição ao sol e vida sedentária.

EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA OSSOS MAIS FORTES

A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde óssea. Algumas opções são:

. Musculação: fortalece os ossos e aumenta a força muscular, ajudando a prevenir quedas;

. Caminhada e corrida: atividades de impacto que contribuem para a saúde e o fortalecimento ósseo;

. Pilates e yoga: promovem o equilíbrio e a flexibilidade, contribuindo para a prevenção de fraturas;

. Dança e treino funcional: fortalecem os ossos e ainda ajudam a melhorar a postura e a coordenação motora.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A FORTALECER OS OSSOS:

. Fontes de cálcio: leite e derivados, couve, brócolis, gergelim e sardinha;

. Vitamina D: ovos, peixes como salmão e atum, além da exposição moderada ao sol;

. Magnésio e fósforo: encontrados em castanhas, sementes, cereais integrais e leguminosas, são minerais importantes para a formação óssea;

. Proteínas: essenciais para a regeneração dos ossos, podem ser obtidas em carnes magras, ovos e leguminosas.

Outro ponto importante é controlar o consumo de cafeína e sal em excesso, pois eles podem favorecer a perda de cálcio e enfraquecer os ossos.

A IMPORTÂNCIA DO ACOMPANHAMENTO MÉDICO

O diagnóstico da osteoporose pode ser feito por meio da densitometria óssea, um exame simples que mede a densidade mineral dos ossos. Mulheres com fatores de risco devem procurar um médico para acompanhamento e prevenção precoce.

Com hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, é possível reduzir os riscos da osteoporose em qualquer idade.

“Priorizar a saúde óssea desde cedo é um investimento para uma vida longa e ativa.”